Semplici consigli per occhi sani

I tuoi occhi sono una parte importante della tua salute. Ci sono molte cose che puoi fare per mantenerli sani e assicurarti di vedere al meglio. Segui questi semplici passaggi per mantenere gli occhi sani anche nei tuoi anni d'oro.

1. Sottoporti a un esame oculistico completo con pupilla dilatata.

Potresti pensare che la tua vista sia buona o che i tuoi occhi siano sani, ma visitare il tuo oculista per un esame completo della vista è l'unico modo per esserne davvero sicuri. Quando si tratta di comuni problemi alla vista, alcune persone non si rendono conto che potrebbero vedere meglio con occhiali o lenti a contatto. Inoltre, molte comuni malattie degli occhi come il glaucoma, la malattia oculare diabetica e la degenerazione maculare legata all'età spesso non presentano segnali di avvertimento. Un esame della vista con pupilla dilatata è l'unico modo per rilevare queste malattie nelle loro fasi iniziali.

Durante un esame completo della vista, il tuo oculista applica delle gocce nei tuoi occhi per dilatare, o allargare, la pupilla per consentire a più luce di entrare nell'occhio, proprio come una porta aperta lascia entrare più luce in una stanza buia. Ciò consente al tuo oculista di dare una buona occhiata alla parte posteriore degli occhi e di esaminarli per eventuali segni di danni o malattie. Il tuo oculista è l'unico che può determinare se i tuoi occhi sono sani e se stai vedendo al meglio.

2. Conosci la storia della salute degli occhi della tua famiglia.

Parla con i tuoi familiari della loro storia di salute degli occhi. È importante sapere se a qualcuno è stata diagnosticata una malattia o una condizione, poiché molte sono ereditarie. Questo ti aiuterà a determinare se sei a maggior rischio di sviluppare una malattia o una condizione degli occhi.

3. Mangiare bene

Una buona salute degli occhi inizia dal cibo nel piatto. Nutrienti come gli acidi grassi omega-3, la luteina, lo zinco e le vitamine C ed E potrebbero aiutare a prevenire problemi alla vista legati all'età come la degenerazione maculare e la cataratta. Per ottenerli, riempi il piatto con:

• Verdure a foglia verde come spinaci, cavolo nero e cavolo cappuccio
• Salmone, tonno e altri pesci grassi
• Uova, noci, fagioli e altre fonti di proteine ​​non a base di carne
• Arance e altri agrumi o succhi
• Ostriche e maiale

4. Mantenere un peso sano.

Essere sovrappeso o obesi aumenta il rischio di sviluppare diabete e altre condizioni sistemiche, che possono portare alla perdita della vista, come la malattia oculare diabetica o il glaucoma.

5. Smettere di fumare o non iniziare mai.

Fumare fa male agli occhi quanto al resto del corpo. La ricerca ha collegato il fumo a un rischio aumentato di sviluppare degenerazione maculare senile, cataratta e danni al nervo ottico, tutti fattori che possono portare alla cecità.

6. Esercita i tuoi occhi

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a mantenere una vista ottimale e potrebbero anche tenere a bada quei fastidiosi aloni. Esegui questi esercizi la mattina presto, prima di andare a letto o ogni volta che i tuoi occhi sono affaticati. Assicurati che le tue mani siano pulite e che tu sia rilassato. Impegnati nella pratica quotidiana e potresti vedere risultati migliori entro un mese.

• Riscalda gli occhi. Strofina i palmi delle mani per creare calore, quindi appoggiali sugli occhi per cinque secondi. Ripeti tre volte.
• Alza gli occhi al cielo. Inizia guardando verso l'alto e poi fai lentamente 10 giri in senso orario e 10 in senso antiorario.
• Concentrati. Tieni una penna a distanza di braccio, concentra gli occhi su di essa e avvicina lentamente la penna finché non è a circa 6 pollici dal tuo naso. Quindi, allontanala lentamente, mantenendo gli occhi concentrati sulla penna, per 10 volte in tutto.
• Massaggia le tempie. Usando le nocche dei pollici, massaggia le tempie con piccoli cerchi, 20 volte in una direzione e 20 nell'altra. Ripeti le stesse azioni sopra il punto medio delle sopracciglia sulla fronte, quindi sotto gli occhi su entrambi i lati del ponte del naso.
• Fai un mini-pisolino. Rimetti la testa indietro, chiudi gli occhi e rilassati per 3 minuti.

7. Indossa Occhiali da Sole

Il giusto paio di occhiali da sole ti aiuterà a proteggere i tuoi occhi dai raggi ultravioletti (UV) del sole. Troppa esposizione ai raggi UV aumenta le tue possibilità di cataratta e degenerazione maculare.

Scegli un paio che blocca dal 99% al 100% dei raggi UVA e UVB. Le lenti avvolgenti aiutano a proteggere i tuoi occhi dai lati. Le lenti polarizzate riducono l'abbagliamento mentre guidi.

8. Distogli lo sguardo dallo schermo del computer

Fissare lo schermo di un computer o di un telefono per troppo tempo può causare:

• Affaticamento degli occhi
• Vista annebbiata
• Difficoltà di messa a fuoco a distanza
• Occhi secchi
• Mal di testa
• Dolore al collo, alla schiena e alle spalle

Per proteggere i tuoi occhi:
 

• Assicurati che la prescrizione dei tuoi occhiali o delle tue lenti a contatto sia aggiornata e adatta per guardare lo schermo del computer.
• Se l'affaticamento degli occhi non passa, parla con il tuo medico della possibilità di usare degli occhiali per il computer.
• Sposta lo schermo in modo che i tuoi occhi siano allo stesso livello della parte superiore del monitor. Ciò ti consente di guardare leggermente verso il basso lo schermo.
• Cerca di evitare l'abbagliamento di finestre e luci. Se necessario, usa uno schermo antiriflesso.
• Scegli una sedia comoda e di supporto. Posizionala in modo che i tuoi piedi siano ben appoggiati sul pavimento.
• Se hai gli occhi secchi, sbatti le palpebre più spesso.
• Riposa gli occhi ogni 20 minuti. Guarda a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Alzati almeno ogni 2 ore e fai una pausa di 15 minuti.

9. Rilassa i Tuoi Occhi

Dormire a sufficienza è essenziale per la salute degli occhi. Il sonno consente ai tuoi occhi di riposare, riparare e recuperare completamente. Un sonno insufficiente può indebolire la tua vista, quindi punta a 8 ore di sonno profondo a notte.

10. Evitare congiuntivite/infezione

Per evitare il rischio di infezione, lavati sempre accuratamente le mani prima di mettere o togliere le lenti a contatto. Assicurati di disinfettare le lenti a contatto come indicato e sostituitele quando necessario.

Usa un asciugamano pulito ogni volta che ti pulisci il viso. Condividere asciugamani o tovaglioli per il viso con altre persone può trasmettere la congiuntivite.

Non condividere trucchi, pennelli per il trucco, lenti a contatto o occhiali.

11. Rimuovi il trucco e le lenti a contatto ogni sera.

È importante non dimenticare di togliere le lenti a contatto prima di andare a dormire ogni notte. Dormire con le lenti a contatto può consentire ai batteri nocivi di proliferare nell'occhio, causando infezioni.

• Ogni anno quasi un milione di americani finiscono dal medico per infezioni causate dalle lenti a contatto, molti perché hanno dormito con le lenti o non hanno praticato una buona cura delle lenti. Assicurati di rimuovere e pulire correttamente le lenti ogni giorno.
• Nei casi più gravi, le persone sono diventate cieche a causa della scarsa cura con le lenti a contatto, che ha portato alla proliferazione di amebe.
• Rimuovi anche il trucco dagli occhi ogni sera. Questo impedirà che piccoli pezzi di trucco finiscano nell'occhio e possano graffiare la cornea. Se lasci il mascara, le tue ciglia rigide potrebbero piegarsi e pungerti l'occhio.

12. Utilizza Occhiali di Sicurezza/Sportivi

Se sul lavoro o in casa si utilizzano materiali pericolosi o sospesi nell'aria, indossare occhiali di sicurezza o occhiali protettivi.

Anche sport come l'hockey su ghiaccio, il racquetball e il lacrosse possono causare lesioni agli occhi. Indossare protezioni per gli occhi. Caschi con maschere protettive o occhiali sportivi con lenti in policarbonato proteggeranno i tuoi occhi.

13. Non leggere/utilizzare il cellulare in condizioni di scarsa illuminazione.

Sebbene una luce fioca non influisca negativamente sulla vista, stancherà gli occhi più rapidamente. Il modo migliore per posizionare una lampada da lettura è di farla illuminare direttamente la pagina, non sopra la spalla. Una lampada da scrivania con paralume opaco che punti direttamente sul materiale di lettura è la migliore disposizione possibile. Una luce che illumina sopra la spalla causerà un abbagliamento, rendendo più difficile vedere il materiale di lettura.

14. Non leggere su un autobus in movimento o mentre cammini

Mentre "vediamo", i nostri occhi si concentrano su un'area molto piccola.Se il tuo mezzo di trasporto non è scorrevole, la tua mano (o il mezzo da cui stai leggendo) tremerà molto. Ciò farà sì che i tuoi occhi si rimettano a fuoco ripetutamente. Questo non fa bene ai tuoi occhi. Se il tuo mezzo di trasporto non è scorrevole, allora è consigliabile non leggere mentre si viaggia.

15. L'impacco caldo aiuta i tuoi occhi

Un impacco è lenitivo. Può far sentire meglio il tuo occhio subito. Può anche:

• Aggiungere idratazione. Può alleviare la sensazione di granulosità che accompagna gli occhi secchi.
• Evita che gli oli naturali si ostruiscano. Le ghiandole nelle palpebre producono olio. A volte può diventare denso o grumoso e ostruirle. La palpebra potrebbe gonfiarsi (blefarite) o potresti avere un orzaiolo o un calazio. Il calore di un impacco può ammorbidire l'olio, il che potrebbe aiutarlo a drenare facilmente.
• Allevia il dolore. Se hai rossore o fastidio dovuto alla congiuntivite o a un'altra infezione, un impacco può darti un rapido sollievo.
• Spasmi muscolari o dolore. Il calore umido può rilassare l'occhio.